Creatin ist eine chemische Verbindung, die auch auf natürliche Weise im menschlichen Körper vorkommt. Sie wird entweder über die Nahrung aufgenommen oder von unserem Organismus selbst aus Aminosäuren hergestellt. Im Wesentlichen trägt Creatin zur Versorgung der Muskelzellen mit Energie bei. Creatin speichert Phosphatgruppen in Form von PhosphoCreatin.

Diese werden an ADP abgegeben, um mit ihrer Hilfe zu ATP, den primären Energieträger im Körper zu erzeugen (5). Diese Bereitstellung von ATP ist vor allem im Rahmen erhöhter körperlicher Belastung wie beispielsweise beim Sport entscheidend. Damit steht Creatin unmittelbar mit der sportlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung und ist somit auch indirekt für den Muskelaufbau relevant (4).

Der größte Vorteil einer optimalen Versorgung mit Creatin für Sportler liegt also in der Verbesserung der Leistung und Kraftwerte beim Training (3,4). Diese Wirkung belegen auch zahlreiche Studien, die schon zu Creatin durchgeführt worden sind. Die potenziellen Effekte, die dabei nachgewiesen wurden, sind für ein Ergänzungsmittel überaus beachtlich. Wenngleich das Supplement in Bezug auf körperliche Leistung deutlich besser untersucht worden ist als in Bezug auf die mentale Leistungsfähigkeit, gibt es auch hier Studien. Creatin scheint die geistige Ermüdung bei anspruchsvollen mentalen Tätigkeiten oder sogar Schlafentzug verringern zu können (6,7). Es hat bei Testpersonen bestimmter Studien sogar das Arbeitsgedächtnis verbessern können (8).

Bei vielen Wirkstoffen ist es wie bei allem im Leben und mit einer potenten Wirkung, gehen oft auch Nebenwirkungen einher. Creatin dagegen gilt trotz seiner überaus beachtlichen Wirkung als absolut unbedenklich (3). Darüber hinaus wurde vom Internationalen Verband für sportgerechte Ernährung sogar eine Empfehlung für die tägliche Einnahme von Creatin ausgesprochen. Die Einnahme soll laut dem Verband einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, von denen wiederum nicht nur Sportler profitieren können (3).

Creatin Monohydrat - THOR STRENGTH CREATINE unterstützt also nicht nur Sportler auf ihrem Weg zu ihren individuellen Zielen, es könnte auch für Menschen, die seltener Sport betreiben, nennenswerte Vorteile bringen. Wer kein Creatin nimmt, ist selbst schuld heißt es oft und das ist die Wahrheit.

Nahrungsergänzungen stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dar. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie auf eine gesunde Lebensweise. Nahrungsergänzungen sind außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern zu lagern.

Herstellerangabe:
Gods Rage Europe, London, Grossbritannien.
Nero Labs BV, Postbus 278, 5900AG Venlo, Niederlande.

(1) Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4. PMID: 27328852.

(2) Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31. doi: 10.1519/1533-4287(2003)0170822:eocsar2.0.co;2. PMID: 14636102.

(3) Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

(4) Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1912. doi: 10.3390/nu13061912. PMID: 34199420; PMCID: PMC8229907.

(5) Sahlin K, Harris RC. The creatine kinase reaction: a simple reaction with functional complexity. Amino Acids. 2011 May;40(5):1363-7. doi: 10.1007/s00726-011-0856-8. Epub 2011 Mar 11. PMID: 21394603.

(6) McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. doi: 10.1007/s00213-005-0269-z. Epub 2006 Jan 17. PMID: 16416332.

(7) Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. doi: 10.1016/s0168-0102(02)00007-x. PMID: 11985880.

(8) Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018 Jul 15;108:166-173. doi: 10.1016/j.exger.2018.04.013. Epub 2018 Apr 25. PMID: 29704637; PMCID: PMC6093191.